loading...
پیامک سرای نقطه به نقطه
صفحه تلگرام سایت مدل شو

آخرین ارسال های انجمن
عنوان پاسخ بازدید توسط
بیماری‌ آتلكتازی چیست؟(علل و علائم) 0 75 romina
سریع شدن نمایش منو و پنجره هاباترفند ساده! 0 72 romina
نکات ایمنی برای جلوگیری از آتش سوزی منزل 0 81 romina
چه باید کرد تا کودک مان خواب راحت و بدون مشکلی داشته باشد؟ 0 86 romina
۶ ترفند طلایی برای مقابله با آثار پیری 0 87 romina
خواص روناس (طبیعت و خواص درمانی) 0 66 giti
کاربردهای موثر پودر بچه 0 107 giti
باگ عجیب در نوار تسک‌بار ویندوز 7! 0 73 giti
سندروم متابولیک چیست؟ 0 68 giti
انواع شخصیت و ابراز خشم 0 87 giti
حد و حدود کنجکاوی در بچه ها باید به چه میزانی باشد؟ 0 69 giti
آیا قند خون با سرطان ارتباط دارد؟ 0 83 behniya
آیا والدین باید قصه خواب دیدن کودکانشان را باور و تفسیر کنند؟ 0 65 behniya
روش ضبط تماس های تلفنی در سیستم عامل های مختلف 0 70 behniya
نحوه از بین بردن جای مبلمان 0 76 behniya
احساس افسردگی می‌کنید؟ موسیقی شاد گوش بدهید! 0 75 behniya
10 کلید طلایی برای زنانی که خواهان ارتباط موفق با شوهر خود هستند 0 85 behnaz
جملات جالب خنده دار و خواندنی (2) 0 87 behnaz
این مواد را به ماست اضافه نکنید 0 64 behnaz
از دوست داشتن(فروغ فرخزاد) 0 66 behnaz
admin بازدید : 127 یکشنبه 19 اردیبهشت 1395 نظرات (0)

 



فعالیت‌های ورزشی

کم بودن دامنه حرکت لگن هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی باعث ایجاد کمر درد می‌شود

 

انجام فعالیت‌های ورزشی همچون پیاده روی، خم شدن، بالا رفتن از پله‌ها و ... نیازمند انعطاف پذیری و دامنه حرکت زیاد است. کمبود انعطاف باعث ایجاد درد و سفتی در لگن می‌شود.

کم بودن دامنه حرکت لگن باعث ایجاد کمر درد می‌شود. این یکی از دردهای معمولا در بین ورزشکاران است.

افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند باید به سلامت لگن توجه کنند. سعی کنید پنج حرکت زیر را دو تا سه بار در هفته‌ انجام دهید.

1. حرکت کششی مرد عنکبوتی
در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید یک پای خود را جلو بیاورید و در کنار دست‌ها قرار دهید. زانوی این پا را 90 درجه خم کنید.

وزن را بر روی کف دست‌ها و انگشتان پا بیاندازید سه تا پنج ثانیه در این حالت بمانید سپس پا را عقب ببرید و پای دیگر را جلو بیاورید. این حرکت را سه تا پنج بار بر روی هر طرف تکرار کنید.

 

حرکت کششی مرد عنکبوتی

حرکت کششی مرد عنکبوتی

 

2. حرکت کششی در حالت چهار زانو
این حرکت کششی در ناحیه لگن و باسن کشش ایجاد می‌کند. در حالت چهار زانو بر روی زمین بنشینید. دست‌ها را به جلو دراز کنید 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس عقب بروید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.

3. پرتاب کردن پاها
این حرکت انعطاف لگن را افزایش می‌دهد. در کنار دیوار بایستید یک پا را بلند کنید و به نوسان در آورید تا جایی که می توانید پا را حرکت دورانی دهید. این کار را بر روی هر دو پا انجام دهید. این حرکت را 15 بار بر روی هر پا تکرار کنید.

4. کشش لگن در حال راه رفتن
در حالی که راه می‌روید بعد از برداشتن هر دو گام یکی از پاها را تا ناحیه کمر بالا بیاورید. یک ثانیه در این حالت بمانید سپس آن پا را بر روی زمین بگذارید و بر روی پای دیگر این کار را تکرار کنید. 10 بار بر روی هر دو پا این کار را تکرار کنید.

5. اسکات یوگا
این حرکت نه تنها برای انعطاف لگن،‌ بلکه برای کاهش درد کمر و همسترینگ مفید است.
پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و انگشتان پا را به سمت بیرون قرار دهید. تا آنجا که می‌توانید پایین بروید. دست‌ها را در مقابل خود قرار دهید. دوباره بالا بروید. 10 بار این حرکت را تکرار کنید.

منبع: ایسنا

 

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
کانال سایت مدل شو

اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • تبلیغات-تلگرام سایت مدل شو

    آمار سایت
  • کل مطالب : 2352
  • کل نظرات : 118
  • افراد آنلاین : 4
  • تعداد اعضا : 68
  • آی پی امروز : 13
  • آی پی دیروز : 163
  • بازدید امروز : 15
  • باردید دیروز : 374
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 1,133
  • بازدید ماه : 389
  • بازدید سال : 46,985
  • بازدید کلی : 922,593
  • تلگرام سایت مدل شو